Table of Contents
Menu diet seminggu turun 10 kg apakah yang paling terbaik dan sesuai dengan selera orang Malaysia? Mempunyai berat badan yang ideal adalah satu kemestian bagi mereka yang sangat pentingkan kesihatan tubuh badan. Ini ditambah pula apabila umur semakin meningkat kebanyakan orang akan mula mengalami masalah kesihatan berpunca daripada berat badan berlebihan ini.
Kesukaran utama untuk menurunkan masalah berat badan ini adalah untuk mengubah diet pemakanan harian kepada makanan yang lebih sihat dan rendah kalori. Ini ditambah pula rata-rata pemakanan harian warga Malaysia ini mengandungi kalori yang tinggi seperti nasi lemak, roti canai, nasi goreng, dan juga banyak lagi. Di dalam slot ini kami kongsikan contoh menu diet seminggu terbaik untuk rujukan anda.
Kenapa Perlu Menu Diet Untuk Seminggu?
Bagi anda yang kali pertama mencuba untuk diet @ jaga makan pastinya anda tertanya-tanya kenapa perlu menu diet selama seminggu? Terdapat banyak jenis diet untuk turunkan berat badan yang anda boleh cuba, kesemua diet ini mempunyai konsep hilangkan lemak badan yang sama sahaja.
Untuk hilangkan lemak badan berlebihan anda mestilah berada dalam defisit kalori dalam satu tempoh masa hinggalah mencapai target berat yang anda inginkan. Jika anda baru bermula diet, anda perlu mencuba menu diet tersebut dalam tempoh masa seminggu sekurang-kurangnya, ini bertujuan untuk melihat samada menu diet tersebut berkesan atau sebaliknya.
Kajian mendapati jika anda mempunyai menu diet yang bagus dan ditambah pula dengan gaya hidup yang aktif, anda boleh turun sebanyak 0.5kg hingga ke 1kg seminggu. Anggaran ini adalah yang paling realistik dan boleh dicapai melalui diet yang sihat dan seimbang. Menu diet rendah kalori seminggu adalah terbaik untuk meletak badan anda berada dalam kalori defisit untuk bakar lemak badan.
Jadual Menu Diet Seminggu
Untuk mengamalkan diet yang sihat ini tidaklah sukar, anda hanya perlu mengubah pengambilan makanan harian anda kepada makanan yang lebih sihat dan stop memakan makanan proses. Namun, cabaran sebenar untuk diet adalah konsisten dalam mengawal nafsu makan setiap hari, inilah punca ramai orang yang diet gagal untuk kuruskan berat badan.
Untuk mengatasi masalah ini, adalah lebih baik untuk mempunyai rujukan jadual menu diet selama seminggu. Jadual diet ini boleh dijadikan rujukan untuk pemakanan harian anda selama seminggu ataupon sebulan. Melalui jadual ini juga anda boleh membuat kira-kira awal bajet harian anda untuk diet, jangan terkejut jika bajet untuk diet sebenarnya lebih jimat berbanding makanan harian biasa. Berikut adalah beberapa info yang anda perlu tahu dalam jadual makan diet seminggu ini:
- Sarapan pagi
- Snack
- Makan tengahari
- Snack
- Makan malam
- Snack
Senarai ini adalah masa yang anda perlu untuk menikmati makanan setiap hari selama seminggu ini. Diet seminggu ini lebih fokus kepada untuk kurangkan kalori makanan anda setiap hari dengan memakan makanan yang rendah kalori tetapi dengan kerap untuk elakkan rasa lapar. Cara ini adalah yang paling berkesan untuk beginner berbanding diet yang lebih advance seperti keto diet, diet IF, atau diet atkin.
**Dapatkan barang keperluan anda pada harga Promosi di Shopee Mall. Link Shopee Mall berada di hujung artikel ini.
Hari 1
Sarapan pagi
- Buah anggur
- 2 biji telur rebus
- Roti whole grain
- Susu rendah lemak
- Kopi @ teh hijau
Snack
- 1 pisang
- Secawan yoghurt + madu
- Segelas air kosong
Makan tengahari
- Dada ayam (panggang atau bakar)
- Salad campuran tomato, bawang, minyak zaitun, dan cuka
- Segelas air kosong
Snack
- Lobak merah (direbus atau makan mentah)
- Roti whole grain
- Segelas air kosong @ teh hijau
Makan malam
- Broccoli rebus
- Secawan nasi perang
- Ubi keledek rebus
- Salad campuran tomato, kangkung, bawang, minyak zaitun, dan cuka.
Snack
- Secawan blueberry
- Segelas susu rendah lemak
- Secawan air kosong
Hari 2
Sarapan pagi
- Sebiji buah orange
- Roti whole grain
- Segelas susu rendah lemak
- Secawan kopi kosong @ teh hijau
Snack
- 2 biji biskut oatmeal
- Segelas air kosong @ teh hijau
Makan tengahari
- Dada ayam (panggang atau bakar)
- Salad campuran tomato, minyak zaitun, jus lemon.
- Sup sayur
- Segelas air kosong
Snack
- Secawan buah anggur
- Segelas air kosong @ teh hijau
Makan malam
- Isi ayam (dipanggan @ dibakar)
- Secawan mashed ubi kentang
- Secawan kangkung
- Secawan kacang hijau
- Air kosong + jus lemon
Snack
- Roti whole grain
- Secawab susu rendah lemak
- Segelas air kosong
Hari 3
Sarapan pagi
- Isi ayam (dipanggang @ dimasak atas non-stick)
- Sebiji buah orange
- Secawan susu rendah lemak
- Secawan teh hijau
Snack
- Sebiji buah epal
- Secawan susu rendah lemak
- Segelas air kosong atau kopi kosong
Makan tengahari
- Sup ayam
- Sebiji buah epal
- Secawan air kosong
Snack
- Air kosong + jus lemon
- Kekacang
Makan malam
- Isi ayam yang dimasak atas non-stick pan dan minyak zaitun
- Kekacang
- Lobak merah rebus
- Secawan kubis atau kale
Snack
- Secawan yogurt
- Secawan blueberry segar
Hari 4
Sarapan pagi
- Oatmeal dimasak bersama susu rendah lemak
- Sebiji pisang
- Roti whole grain
- Secawan kopi atau teh hijau
Snack
- Secawan anggur dan sebiji orange
- Secawan air kosong
Makan tengahari
- Isi ayam dipanggang @ dibakar
- Salad campuran tomato, avocado, timun, minyak zaitun, dan jus lemon
- Secawan susu rendah lemak
Snack
- Hirisan buah nenas
- Biskut oatmeal
- Air kosong+jus lemon
Makan malam
- Sup ayam
- Ubi keledek rebus
- Buah orang @ epal
- Secawan susu rendah lemak
Snack
- Secawan susu rendah lemak
- Hirisan buah betik
Hari 5
Sarapan pagi
- Roti whole grain
- Dua biji telur rebus
- Dada ayam direbus
- Secawan jus orange
- Secawan teh hijau
Snack
- Lobak merah rebus
- Biskut oatmeal
- Segelas air kosong atau teh hijau
Makan tengahari
- Roti whole grain
- Sup sayur
- Secawan susu rendah lemak
Snack
- Sebiji buah epal
- Segelas air kosong + jue lemon
Makan malam
- Isi ikan putih dimasak atas non-stick pan bersama minyak zaitun
- Secawan nasi perang
- Salad + jus lemon
Snack
- Kekacang
- Yogurt rendah lemak
Hari 6
Sarapan pagi
- Oatmeal bersama susu rendah lemak
- Roti whole grain
- Telur rebus
- Sebiji pisang
Snack
- Yoghurt, madu dan campurang buah seperti kismis dan kacang kuaci
- Segelas air kosong
Makan tengahari
- Separuh nasi putih
- Isi ayam yang dipanggan atau dibakar
- Salad bersama jus lemon
- Segelas air kosong
Snack
- Kekacang dan yoghurt
- Secawan air kosong
Makan malam
- Sup ayam
- Salad tomato dan bawang + jus lemon dan minyak zaitun
- Ubi keledek rebus
- Air kosong + jus lemon
Snack
- Biskut oatmeal
- Susu rendah lemak
Hari 7
Sarapan pagi
- Oatmeal bersama susu rendah lemak
- Dada ayam rebus
- Secawan susu rendah lemak
- Secawan teh hijau
Snack
- Yogurt + madu
- Buah betik atau pisang
- Secawan teh hijau
Makan tengahari
- Ayam dibakar atau direbus
- Salad tomato, avocado, timun, minyak zaitun, dan jus lemon
- Ubi keledek rebus
- Segelas air kosong
Snack
- Sebekas buah pisang dan betik dihiris
- Kekacang
- Segelas air kosong
Makan malam
- Isi ikan salmon dimasak atas non stick bersama minyak zaitun
- Secawan nasi putih
- Salad dan jus lemon
- Air kosong + lemon jus
Snack
- Sebiji buah orange
- kekacang
Senarai di atas adalah menu diet seminggu yang anda boleh jadikan sebagai rujukan. Anda boleh mengolah sedikti menu di atas mengikut bajet dan kesesuaian semasa anda dengan syarat pastikan anda mengambil makanan rendah kalori dengan kerap setiap hari.
Anda boleh dapatkan beberapa bahan-bahan menu ini di Shopee dengan harga murah. Link Shopee terdapat di hujung artikel ini.
Menu Diet Seminggu Tanpa Nasi
Bagi anda yang memilih untuk tidak mengambil nasi dalam menu diet 7 hari ini, berikut adalah antara pilihan menu yang terbaik untuk anda. Menu ini anda boleh olah dan ambil sepanjang hari untuk mengelakkan rasa lapar sepanjang minggu. Kredit kepada Bely B Oy atas perkongsian ini.
Menu 1
2 ebi keledek rebus
1 telur rebus
Timun merah
Menu 2
Sekeping roti whole grain
2 biji epal hijau
Susu rendah lemak
Menu 3
Sekeping roti whole grain
Sebiji epal hijau
Yakult
Tuna mayonis
Menu 4
2 keping roti whole grain
2 epal merah
Yakult
Salad
Menu 5
2 keping roti whole grain
Sebiji mangga
2 biji telur rebus
Yogurt asli
Menu 6
Hirisan buah betik
Hirisan buah limau bali
Yakult
Sebiji epal merah
Ubi keledek
Diet Seminggu Menu Eat Clean Seminggu
Terdapat juga menu eat clean seminggu yang anda boleh cuba. Untuk menu jenis ini anda perlu pastikan di dalam menu anda tidak mempunyai sebarang makanan deep fried dan juga makanan proses. Set menu eat clean ini turut dikongsikan oleh Puan Shida Razak KC yang telah berjaya menurunkan berat badan sebanyak 5kg dalam 2 bulan sahaja.
Menu 1
Nasi putih suku
Salmon grill lada hitam
Terung tumis air
Buah naga
Menu 2
Nasi putih
Tomato segar
Lobak merah rebus
Dada ayam masak lada
Buah lai
Menu 3
Nasi putih
Salmon sambal tomato
Kubis & lobak merah tumis kosong
Buah naga
Menu 4
Nasi putih + garlic goreng
Peria telur
Sup ayam
Grape fruit
Menu 5
Ikan cencaru bakar
Bendi rebus
Tomato bawang kicap+jus lemon
Nasi putih
Apel hijau
**Tekan gambar voucher dibawah untuk lebih banyak koleksi Voucher Percuma di Shopee
Senarai Barang Murah & Promo di Shopee.
*Tekan link untuk semak harga..
Rolled Oat : https://shp.ee/s4u96rj
Dutch Lady Milk Full Cream : https://shp.ee/53rzdaj
Dried Fruit : https://shp.ee/87yfesj
Kekacang : https://shp.ee/evcc7nj
Minyak zaitun : https://shp.ee/s9jqy5p
Walnut : https://shp.ee/cspvy2p
Hazelnut : https://shp.ee/rf86gfp
Akhir Kata
Untuk beginner, menikmati menu rendah kalori dengan kerap sepanjang hari adalah cara terbaik untuk berada dalam defisit kalori dan seterusnya membakar lemak di badan. Namun anda perlu lebih disiplin untuk menahan diri daripada memakan lebih dari jumlah yang ditetapkan agar pengambilan kalori anda terkawal. Anda nak belajar cara diet lebih advance dan sihat? Boleh terus ke slot cara diet yang betul. Semoga bermanfaat!
